Pour garder la forme et le moral : les conseils 100% corréziens !

Rencontre avec le trailer-organisateur Laurent Diot
Aperçu

Cette année 2020 totalement inédite n'est pas sans incidence sur notre mode de vie, avec de multiples contraintes pouvant facilement perturber le subtil et précieux équilibre entre le corps et l'esprit...

A Corrèze Tourisme, nous sommes bien conscients de la situation et allons même vous aider en prenant l'attache d'un éminent spécialiste… Point de blouse blanche ni de discours tonitruant pour lui mais une seyante tenue de sport allant de pair avec un mental de gladiateur !

Mini-portrait et dialogue avec un garçon aussi discret qu'attachant et talentueux, pour qui le trail est une véritable discipline de vie…

Anima Sana In Corpore Sano, dont les initiales forment aussi l'acronyme d'une marque planétaire d'articles de sport, pourrait être sa devise tant l'homme de Saint-Clément impressionne par son calme et son humilité, masquant une rigueur et une détermination sans faille pour atteindre ses objectifs ambitieux de sportif et d'organisateur. Bref, tout ce qu'il nous faut actuellement pour une bonne thérapie de groupe par le sport et particulièrement le trail, les valeurs de découverte, de partage et de ressourcement de la discipline incarnant l'identité corrézienne en offrant le meilleur antidote à la morosité !

Sa modestie proverbiale va en souffrir mais rappelons que Laurent Diot peut revendiquer à la fois les mythiques UTMB 2015 et Grand Raid de la Réunion 2018 ainsi que de multiples victoires sur les trails corréziens. Vainqueur du Challenge Corrèze Destination Trails 2018 de surcroît ! Sachant que partager double le plaisir, l'homme enfile avec bonheur depuis 2017 la casquette d'organisateur du Myrtilles Trail DDM et va même nous donner ses meilleurs conseils pour quelques séances d'entrainement et d'exercices physiques dans le plus strict respect des règles actuelles… bien évidemment !

Laurent, peux-tu nous décrire ta passion pour le trail et ce qu'elle t'a apporté depuis toutes ces années ?

Animé par la course à pied depuis 2007, je suis tombé dans la marmite du trail en 2014 lors d'une épreuve de montagne qui a bouleversé ma pratique de la discipline.

En trail, le seul et vrai plaisir est de faire corps avec la nature, se sentir vivre tout en partageant ces moments privilégiés avec la famille, mais aussi les autres concurrents ne serait-ce que quelques minutes ou quelques heures. Le temps n'ayant plus d'emprise sur la discipline, la montre ne sert alors qu'à vous rappeler de boire et manger. Le trail est dans mes gènes, il fait partie de ma vie et contribue à mon équilibre.

Cette discipline tellement exigeante m'a permis de mieux me connaître, et de découvrir des aptitudes particulières à la douleur notamment. Lors de ces longues chevauchées, l'esprit divague et un torrent de pensées vous anime. Charge alors de reprendre la main et de se reconnecter au monde sportif.

Les défis font le ciment de ce sport, avec juste l'intérêt d'aller plus loin, juste pour soi, juste pour le plaisir, juste pour aller voir derrière la prochaine montagne.

Peux-tu nous parler de la discipline nécessaire et du cheminement intérieur vers des objectifs aussi ambitieux que l'UTMB et le Grand Raid de la Réunion ?

Pour ces formats (165 km et 10 000m D+), il est indispensable que ce choix soit concerté et approuvé par toute la famille, c'est un pré-requis absolument nécessaire pour que chaque membre fasse partie de l'aventure. Ces défis nécessitent une implication au quotidien, la préparation pouvant durer 2 ans pour arriver en pleine possession des ses moyens le jour tant attendu. On ne se lance pas sur de telles épreuves sans détermination.

L'aventure commence pour moi dès la programmation du plan d'entrainement qui est un vrai moment de bonheur, avec la progression régulière de la charge de travail… de plaisir !!! Comme un petit chocolat noir tout juste sorti de sa papillote ouatée…

L'investissement physique est capital pour être finisher, seul vrai objectif sur de telles épreuves où tout se passe et tout arrive. Les moments d'euphorie (profitez-en) sont rares et les moments de plénitude graveront à jamais des souvenirs que vous raconterez à vos petits-enfants. Cependant il devient indispensable de se préparer psychologiquement pour faire face à toutes les circonstances, même les plus improbables, où la tête phagocyte le corps, devenant seule maîtresse de votre destinée.

Ne rien laisser au hasard… hydratation et nutrition forment un duo magique. Se faire plaisir certes mais en sachant ce que l'on mange. Et ne jamais oublier que la récupération fait partie intégrante de la préparation.

Fais-nous rêver et décris nous en quelques phrases ces 2 trails magnifiques et mythiques ?

L'UTMB est l'ultra trail le plus prestigieux… Le GRAND RAID de la REUNION est le plus difficile !
Les préparations sont différentes mais les rencontres identiques avec des souvenirs gravés à jamais.

▶ Grand Raid de la Réunion : 15 octobre 2018 - 22h - St-Pierre de la Réunion
Le SAS est ouvert depuis près de 3h et nous sommes 2.700 concurrents, tous aux couleurs de l'épreuve, nous ne formons qu'un, une entité de fous, tous là pour le même objectif… se revoir à la Redoute (arrivée). Les premiers arriveront dans 24h au mieux, les derniers dans 60h !
Impossible de dormir tellement la ferveur insulaire est présente au rythme des musiques locales endiablées. Personne ne danse, tout le monde cogite, la pression monte.
Départ dans 10', les élites s'installent aux premières loges, le spectacle peut commencer.
Les yeux sont embués, et nous cherchons le regard de l'autre, celle ou celui qui nous accompagne dans ce moment hors du temps, comme suspendu ou rien n'a d'importance que le partage et la découverte.
Le speaker annonce le compte à rebours 5-4-3-2-1, mais les certitudes ne sont plus, les encouragements se multiplient, on en aura bien besoin.
Le feu d'artifice nous ouvre la voie du bonheur sur le bord de l'océan Indien.
Une pensée… j'y reviendrais bien en vacances !!!
La nuit est chaude et le jour se levant, je commence à apprécier les paysages aussi somptueux que difficiles. Chaque pas consomme une énergie incroyable.
Le parcours est constitué de marches, de marches et certaines fois de marches.
J'avance de ravitaillements en ravitaillements (havres de sérénité et de soutien) en traversant le cirque de Mafate durant près de 12h, encouragé par une ferveur populaire digne des plus belles étapes du tour de France.
"L'île intense", la bien nommée.

▶ UTMB - 29 août 2015 - 1h15 - Les Chapieux
Le départ a été donné à 18h.
Les braseros annoncent fièrement le Col du Bonhomme, la nuit est entamée, elle sera merveilleuse.
Contrôle obligatoire des sacs et alors que je cherchais ma veste de pluie, un p'tit gars de 7/8 ans me tombe dans les bras en me tendant un papier et un stylo pour un autographe.
Surréaliste au milieu de nulle part, mais le petit prince était là.
Cette course vous élève au rang de héros (bien éphémère pour moi).
L'épreuve réserve des panoramas sublimes. 12km à courir côte à côte avec le massif du Mont-Blanc sur le versant italien des Grandes Jorasses, pas de route, pas de civilisation, pas d'autre coureur, seul le bruit menaçant des eaux de fonte du glacier.
Je traverse la Suisse sous un soleil brulant.
La pénombre de la montagne, les lumières de la ville, la chance immense d'être sur cette course mythique, 2 ans de préparation, les certitudes et les doutes, les pleurs et les rires, la foule du départ, et la solitude de la nuit. Tout me revient en mémoire à l'image de ce flash qui immortalise le dernier instant, ce moment où j'ai décidé de sortir des sentiers connus, où j'ai décidé d'affronter les éléments, où j'ai décidé de me mettre en danger, où j'ai décidé de découvrir de nouvelles contrées, ou j'ai décidé de faire le tour du Mont-Blanc, juste pour voir si j'en étais capable.
Comme une quête de l'inutile.

Dans le sport, on sait que corps et esprit doivent marcher à l'unisson et peux-tu nous livrer quelques moments intimes et marquants vécus dans des situations extrêmes ?

L'ascension du MAIDO, à la Réunion, fut particulièrement épique.
Le parcours nous mène sur les 3 cirques : Salazie, Cilaos et Mafate. La particularité de ce dernier est qu'il n'y a pas d'autre moyen d'en sortir que par le MAIDO : une ascension de 2000m D+ pour 3km !
Une étape à Roche-Plate pour un ravitaillement nous attend à mi-parcours.
Mais pas de ravitaillement possible pour moi, du fait de troubles digestifs bien trop importants. Mon état psychologique me fit découvrir l'existence des hallucinations où chaque bloc de roche dessinait le profil d'animaux mythologiques…
Le copieux ravitaillement à venir et les quinze minutes de sommeil réconcilieront corps et esprit.

Quel(s) conseil(s) simple(s) pour motiver ceux qui ont envie de courir et de progresser ?

Il est toujours compliqué de prodiguer des conseils, nous sommes tous différents.
Cependant, il apparait indispensable de prendre l'attache d'un médecin, notamment en cas de nouvelle pratique sportive.
En premier lieu, la notion de plaisir est indispensable, car sans plaisir, aucun retour positif. Notre quotidien est rythmé par les obligations mais la course à pied permet de s'échapper et de se "vider la tête". C'est également un petit moment pour soi qui se révèle salutaire en ces temps bien difficiles.
La pratique régulière améliore le bien-être de chacun au quotidien.
Pour compléter, la patience est capitale dans la progression. Persévérez dans l'entrainement et l'implication… et vous en serez récompensé !!!
Ne jamais oublier que la course à pied est "la plus importante des choses secondaires"

Laurent, on va maintenant passer à la pratique car on attend aussi l'expertise et les conseils du "Docteur Diot" pour une bonne dose d'endorphines… Peux-tu nous donner quelques plans simples de séances de course à pied et d'exercices physiques pour un confinement vécu de la meilleure façon ?

Profitons de ce confinement pour développer ce qui est trop souvent oublié, à savoir l'endurance fondamentale.
C'est la composante essentielle de la course à pied, courir lentement mais longtemps.
Prenons donc le contre-pied de la COVID et profitons-en pour pratiquer l'endurance fondamentale, premier pilier d'une préparation réussie.

>> ENDURANCE FONDAMENTALE
- Lundi : 1h
- Mardi : repos + étirements (mollets/ischios)
- Mercredi : 1h
- Vendredi : repos + étirements (mollets/ischios)
- Samedi : 1h
- Dimanche : à l'envie

Le parcours choisi doit être plat et non technique.
Variantes :
- de nuit avec frontale,
- à jeun le week-end avec un p'tit déj copieux à suivre.

>> PREPARATION PHYSIQUE GENERALE
- Mardi : chaises entre 20", 30"ou 45" au choix
- Vendredi : pliométrie
- Dimanche : proprioception

Le deuxième pilier d'une préparation réussie !

Chaises : le dos contre le mur, les genoux pliés à 90°, les bras le long du corps.
A répéter 4 fois.
Pliométrie : favorise la tonicité et accroît la puissance des muscles.
Munissez vous d'un banc stable et répétez 4 séries de 6 montées (sur le banc). Le retour sur le sol doit se faire sans bruit sur la pointe des pieds.
Proprioception : à pratiquer un peu, mais toute l'année.
Temps de travail : 5 secondes.
       -> Je vous lance un défi : pieds nus au sol, en appui sur une seule jambe (maintien et stabilisation du corps) puis fermez doucement les yeux.
A reproduire … jusqu'à stabilisation yeux fermés.
Cet exercice permet d'améliorer sa qualité de foulée et de prévenir les dangers des sentiers notamment pour le trail.

Un dernier pour la route : vous connaissez la marelle… alors vous connaissez la corde à sauter !!!
Alliée indispensable pour la pratique sportive et à renouveler sans modération.

Un grand merci Laurent, pour ta gentillesse et ta disponibilité !

Tout savoir sur le trail en Corrèze

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